Maak kennis met ACT, zodat je weet hoe je onder andere piekeren en stress, neerslachtigheid en burn-out vermindert en acceptatie vergroot

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie, ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes. Er wordt gewerkt met technieken, waarvan de effectiviteit door middel van wetenschappelijk onderzoek is aangetoond.

Uit je hoofd in het leven

Kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijk zaken uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol leven.

Uit onderzoek komt naar voren dat we juist in de valkuilen van het lijden belanden door de middelen die we gebruiken om problemen op te lossen. Zo lijk je om stress te overwinnen eerst je stressgevoelens kwijt te moeten raken; moet je om te stoppen met roken eerst van je rookbehoefte af en moet je om een angststoornis te leren overwinnen, leren te ontspannen enzovoort. In vergelijking met voorgaande therapievormen streeft ACT niet naar een positief formuleren van negatieve gedachten, of vermijden (kwijt moeten raken) van negatieve gedachten omdat bewezen is dat die manier slechts de negatieve emoties versterken. Het gaat in eerste instantie om de relatie met die symptomen te veranderen. De relatie met je gedachten te veranderen. ACT gebruikt hiervoor diverse technieken waaronder Mindfulness, vele metaforen en onderzoekt welke waarden (richting in het leven) voor je belangrijk zijn.

Een veelzeggende metafoor, in verband met de relatie tot je gedachten, is de metafoor van de waterval:

Je staat in het midden van een sterk stromende waterval (je gedachten), je wordt overspoeld door het water en hebt al je krachten nodig om niet meegesleurd te worden. Je zou ook een stap achteruit kunnen doen en naast de waterval kunnen gaan staan waardoor je jouw gedachten beter kunt observeren.

Door een stap achteruit te doen word je niet meer overspoeld door al die gedachten. Ze blijven wel aanwezig, maar zijn minder belemmerend met als gevolg dat er aandacht vrijkomt om te handelen op een manier die het leven weer waardevoller maakt.

Neem contact op voor meer informatie

> Brochure ACT/Mindfulness (pdf)

> Documentaire Het geheime leven van het brein (VPRO Labyrint)
Als wij niks doen is ons brein juist heel actief, zo blijkt uit onderzoek.

> Documentaire Geneeskunde, aandacht en compassie
Documentaire van de Boeddhistische Omroep Stichting. Uitzending 23 maart 2008.
Het gebruik van aandachtsoefeningen MIndfulness bij de behandeling van stress.